Hati-Hati: Kerja WFH Terlalu Lama Bisa Tingkatkan Risiko Henti Jantung

Saat WFH menjadi norma, banyak pekerja cenderung menghabiskan waktu berjam-jam duduk di depan laptop tanpa bergerak. Penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup seperti ini bukan hanya membuat tubuh “lemas”, tetapi juga secara nyata meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk kemungkinan henti jantung.

Dalam satu studi nasional di Jepang terhadap 17.640 pekerja, ditemukan bahwa pekerja yang menjalankan kerja jarak jauh memiliki risiko terkena penyakit jantung koroner (CHD) hingga hampir dua kali lipat dibandingkan mereka yang bekerja secara konvensional. Nature Studi lainnya menegaskan bahwa perilaku terlalu lama duduk saat WFH—bahkan jika masih melakukan olahraga ringan—masih berdampak buruk bagi jantung melalui mekanisme seperti inflamasi kronis, gangguan metabolisme, dan peningkatan tekanan darah. healthcare-bulletin.co.uk+1

Gaya hidup WFH yang membuat pekerja “mager” atau tidak banyak bergerak memperkuat faktor risiko tersebut. Di rumah, jarak antara tempat kerja, istirahat, dan aktivitas fisik menjadi sangat pendek, sehingga jam duduk meningkat, kesempatan untuk berjalan atau melakukan peregangan menurun drastis. Selain itu, batasan antara jam kerja dan waktu santai sering kabur, yang menambah beban stres dan mengganggu jam istirahat yang ideal.

Ahli kesehatan menyoroti beberapa penyebab utama perubahan itu: kurangnya aktivitas fisik karena ruang kerja terbatas, gangguan tidur dan ritme sirkadian yang berubah akibat layar dan gangguan kerja malam, dan pola makan yang kurang teratur karena mudahnya akses ke camilan saat bekerja dari rumah. Studi peninjauan menyimpulkan bahwa meskipun pekerjaan fleksibel secara teori dapat menurunkan risiko kardiometabolik, kenyataan saat WFH menunjukkan sebaliknya jika aktivitas fisik diabaikan. onlinecjc.ca+1

Untuk menjaga kesehatan jantung saat WFH, para pekerja disarankan untuk membuat jadwal bergerak seperti berjalan selama 5–10 menit setiap satu jam, memasang pengingat untuk berdiri atau melakukan peregangan, dan menetapkan zona kerja yang berbeda dari zona santai agar batas antara kerja dan istirahat tetap jelas.